Quand aller se coucher : calculateur de sommeil enfant et adulte

Combien d’heures doit dormir un enfant, et à quelle heure coucher un enfant de trois ans qui se lève à sept heures ? Et un adulte qui se lève à six heures ? Le calculateur se fonde sur les durées de sommeil recommandées par l’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM). Il n’enregistre rien et n’envoie rien nulle part.

Comment fonctionne le calculateur

Il prend la durée de sommeil recommandée pour l’âge choisi et la soustrait de l’heure du lever. Chez les jeunes enfants, la recommandation porte sur le sommeil sur 24 heures, siestes comprises. C’est pourquoi le calculateur soustrait aussi la sieste. Enfin, il ajoute un quart d’heure pour s’endormir.

Les fourchettes sont larges exprès. Chacun a besoin d’un sommeil un peu différent. Un bon repère : l’enfant (ou vous-même) est-il reposé pendant la journée ?

Et les cycles de sommeil de 90 minutes ?

Sur Internet, on trouve des calculateurs qui comptent le sommeil en cycles de 90 minutes. Mais un cycle dure seulement à peu près une heure et demie. Il varie d’une personne à l’autre, et même au cours d’une seule nuit. Caler son sommeil précisément sur les cycles ne marche donc pas comme promis. La régularité compte davantage : se coucher et se lever chaque jour à peu près à la même heure, le week-end aussi.

Quand l’heure du coucher ne suffit pas

• Le rituel du soir aide les enfants comme les adultes : le même ordre, une lumière tamisée, pas d’écran juste avant de dormir. Plus d’idées dans Se calmer le soir.
• Un conte ou une histoire paisible est une bonne dernière étape : les Contes du soir pour les enfants, les Histoires pour s’endormir pour les adultes.
• Pour en savoir plus sur le sommeil des enfants, les siestes et les cauchemars : Combien de sommeil pour les enfants.

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