Nos histoires sont lentes et calmes, et c’est voulu. Il ne s’agit pas de suspense, ni de retenir chaque phrase. Il s’agit de donner à vos pensées quelque chose à quoi se raccrocher, pour qu’elles se détendent peu à peu.
Avant de dormir
- Baissez la luminosité. Sur YouTube, la vidéo n’affiche qu’une image sombre et immobile. Vous pouvez poser le téléphone écran vers le bas. Pour que le son continue écran éteint sur mobile, il faut YouTube Premium. Sinon, laissez l’écran allumé au minimum de luminosité et tournez-le loin du lit.
- Réglez une minuterie d’arrêt. Sur iPhone : application Horloge → Minuteur → « À la fin : Arrêter la lecture ». Sur Android, de nombreuses applications de musique et de podcasts proposent une minuterie de sommeil. 20 à 45 minutes suffisent.
- Le volume juste assez fort pour comprendre.
- Haut-parleur ou écouteurs ? Si vous dormez seul, un haut-parleur à faible volume suffit. À deux, des écouteurs de sommeil souples ou un bandeau avec haut-parleurs intégrés sont pratiques.
Pendant l’écoute
- N’essayez pas de suivre l’intrigue. Si quelques phrases vous échappent, ce n’est pas grave. Vous pouvez réécouter l’histoire, même plusieurs fois.
- Quand les pensées reviennent aux soucis, ramenez votre attention à la voix, à l’image que l’histoire dessine : la rivière, la prairie, les étoiles.
- Répétez le rituel. Même heure, même histoire, même volume. Le corps s’habitue à ce que le sommeil vienne ensuite.
Pour les enfants
Les contes du monde sont plus courts et ont plusieurs voix : un narrateur et les personnages. Ils fonctionnent le mieux dans le cadre du rituel du soir : bain, pyjama, dents, conte. L’écoute ne remplace pas la lecture partagée, mais elle rend service les soirs où votre voix fatigue.
